Yoga| Neem een abonnement bij SEEK
De yogavormen bij SEEK

Yoga Nidra

Oorsprong

Yoga Nidra is een eeuwenoude diepe meditatie- en ontspanningstechniek uit India. Er werd voor het eerst over Yoga Nidra geschreven in de Upanishads. Dit zijn oude Sanskriete geschriften die stammen uit de zesde en zevende eeuw voor Christus en vormen een dialoog tussen leraren en leerlingen waar men grote levensvragen in behandeld. Het was Swami Satyananda Saraswati (1923 – 2009) die rond 1950 de moderne ontspanningstechniek Yoga Nidra creëerde. Zijn eigen ervaring was de basis voor het ontwikkelen en ontstaan ervan. In de jaren veertig hield hij ‘s nachts de wacht over een Sanskriet school. Terwijl hijzelf van 3:00 tot 6:00 uur sliep, stonden de jongens om 4:00 uur op om te chanten. Toen Satyananda de jongens een tijd later op een bijeenkomst de mantra’s hoorde chanten kwamen deze hem heel bekend voor, maar hij wist niet hoe dat kon. Zijn leraar Swami Sivananda Saraswati vertelde hem dat het hem niet verbaasde, omdat hij de mantra’s vaak genoeg in zijn slaap had gehoord. Hij had zelf ervaren dat informatie niet direct door de zintuigen hoeft te worden verwerkt en opgenomen, maar dat in een diepe slaap een gedeelte van het bewustzijn alert bleef. Hij bestudeerde teksten uit de Tantrische yoga waarin bevrijding en expansie van geest voorop staat en gebruikte hier technieken uit in samenhang met zijn eigen ervaringen en kwam zo tot Yoga Nidra.

Yoga Nidra online

Online videolessen abonnement

Het potentieel van Yoga Nidra was eeuwen geleden al bekend, maar het is de moderne technologie die het mogelijk maakt dat de verschillende soorten hersengolven zichtbaar en meetbaar zijn. Bij Yoga Nidra daal je steeds verder af naar de delta hersengolven, naar een staat van diepe slaap waarbij je nog steeds bewust kunt zijn van je omgeving. Je gaat voorbij aan de staat van dromen, voorbij aan de de diepe slaap, maar staat nog steeds ‘aan’ door alertheid en aanwezigheid. Je bevindt je dan op het terrein van het onbewuste. Voor de Westerse mens is Yoga Nidra een moeilijke methode om uit te oefenen. Mensen willen tegenwoordig veel controle hebben, hebben het altijd druk en staan nauwelijk nog gewoon even stil. Ze leven vooral in hun hoofd. Yoga Nidra is een training om je systeem uit te nodigen om te ervaren, te observeren en gewoon te zijn met wat er is zonder het te willen veranderen, zonder oordeel.

Wat is Yoga Nidra en voor wie?

Yoga Nidra wordt ook wel ‘de slaap van de yogi’ genoemd. In deze yogavorm lig je tijdens de hele sessie op je rug (in Savasana). Dit is de meest moeiteloze en evenwichtige rusthouding om tot diepe ontspanning te kunnen komen. Deze houding ken je misschien als de eindontspanning aan het einde van een yogales of wanneer je een bodyscan doet, maar dat is beide niet hetzelfde als Yoga Nidra.

Yoga Nidra wordt vaak verward met een bodyscan, maar is een systematische, vaste volgorde van ervaringen naar de diepere lagen van je bewustzijn waardoor je uiteindelijk aankomt in de zijnservaring waar heling ontstaat. De ervaringen naar de diepere lagen bestaan onder andere uit de rondgang van bewustzijn (dit wordt vaak als bodyscan aangeduid); vitale energieën en adem; sensaties, gevoelens en emoties; ego identificatie, voorstellingen, beelden/symbolen en visualisaties en als laatste gelukservaringen. Bij een bodyscan raak je maar één laag aan, terwijl Yoga Nidra je naar de diepere lagen van jezelf brengt en voorbij gaat aan een diepe slaap, verder dan dromen, naar een volledig bewustzijn. ​​
Yoga Nidra is een systematische aanpak die gebaseerd is op Pratyahara, het terugtrekken van je zintuigen en externe prikkels, maar je luisteren en voelen blijft actief. Met een serie van adem-, lichaams- en bewustzijnstechnieken helpt de verbale begeleiding van de docent je om in een diepere staat van ontspanning, van ‘non-doing’, te komen. Je brengt je lichaam fysiek, mentaal en emotioneel in de diepste ontspanning, terwijl je volledig bij bewustzijn blijft. Je valt niet in slaap bij Yoga Nidra, maar balanceert op een grens tussen een staat van waken en slapen. Het is een vorm van meditatie die je leidt naar onderbewuste lagen van jezelf waardoor je je systeem kunt opschonen. Het zuivert de zenuwbanen naar je hersenen. In de diepste ontspanning kan een helende energie vanuit het lichaam stromen en bevrijd je van de beperkingen van de geest die voorbijgaan aan tijd en ruimte.

Yoga Nidra kan door iedereen beoefend worden. Het kan helpend zijn voor mensen die slecht slapen en lijden aan slaapgebrek. Doordat je tot een diepe staat van zijn afdaalt, kom je tot een diepere verbinding met jezelf en ervaar je een dieper gevoel van vrede en rust. Om niet aan het doel van Yoga Nidra voorbij te gaan, wordt deze vorm beoefend zonder muziek, maar volg je de instructies van de yogadocent. Bij Yoga Nidra val je niet in slaap, maar blijf je bij bewustzijn. Als dit wel zou gebeuren, is dat niet erg. De werking gaat door, maar het is de bedoeling om niet in slaap te vallen. Om het gewenste effect te bereiken is de minimale duur van een Yoga Nidra sessie een half uur tot drie kwartier. Je komt anders niet tot de diepere lagen van jezelf waardoor je systeem ook niet kan herstellen. 45 minuten Yoga Nidra staat gelijk aan drie uur slaap.

Chantal doet yoga bij SEEK

Effecten van Yoga Nidra

Yoga Nidra

Bekijk hier een preview van een Yoga Nidra practice