Yoga oefeningen om rugpijn te verlichten

Yoga-oefeningen om rugpijn te verlichten: 7 effectieve oefeningen. Rugpijn is een veel voorkomend symptoom dat veel mensen treft, vooral na langdurig zitten of staan. Gelukkig kunnen yoga-oefeningen pijn verlichten en de rugspieren versterken. In deze blog delen we 7 effectieve yoga-oefeningen die specifiek gericht zijn op het verminderen van rugpijn.

Kindhouding (Balasana) De kindhouding is een kalmerende houding die de rug strekt en de spanning in de onderrug verlicht. Buig je handen en knieën, laat dan je billen naar je hielen zakken terwijl je je handen voor je uitsteekt. Adem diep in en uit terwijl je ontspant in de po.

Cobra (Bhujangasana) Cobra is een pose die de rug strekt en de wervelkolom versterkt. Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders en duw jezelf omhoog terwijl je inademt. Houd de pose een paar ademhalingen vast en laat dan langzaam los terwijl je uitademt.

Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana) is een houding die helpt de rug te strekken, de hamstrings te strekken en de wervelkolom te versterken. Ondersteun handen en knieën en duw de heupen omhoog terwijl je de armen en benen strekt. Houd de pose een paar ademhalingen vast en keer dan terug naar de beginpositie.

Neerwaarts gerichte hond met gebogen knieën Neerwaarts gerichte hond met gebogen knieën is een variant van een naar beneden gerichte hond die de rugspieren ontspant en de wervelkolom versterkt. Ondersteun je handen en knieën en duw de heupen omhoog terwijl je de knieën buigt. Houd de pose een paar ademhalingen vast en keer dan terug naar de beginpositie.

Kameel (Ustrasana) Kameelhouding is een houding die de rug strekt en de borst opent. Buig je knieën met je handen op je onderrug en duw je heupen naar voren terwijl je je borst optilt. Houd de pose een paar ademhalingen vast en keer dan langzaam terug naar de beginpositie.

Verdraaid liggen (Supta Matsyendrasana) Verdraaid liggen is een positie die de ruggengraat verdraait en de rugspieren strekt. Ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst. Laat vervolgens je knieën opzij vallen terwijl je hoofd naar de andere kant draait. Houd de pose een paar ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.

Krokodil Houding (Makarasana) Crocodile Pose is een ontspannende houding die de rug ontspant en diep ademhaalt. Ga op je buik liggen met je armen voor je uitgestrekt en leg je hoofd op je handen. Adem diep in en uit terwijl je ontspant in de pose.

Yoga oefeningen om rugpijn te verlichten

Bekijk ook artikels over

Volg online yogalessen

Online videolessen abonnement